「所有人都注視著我，他們會注意到我犯的每個錯誤。怎麼辦，好想躲到沒人的地方……」每次站在人群中時，內心總有個聲音如此低語著。
這樣害怕他人的自己，難道是得到了「社交恐懼症」嗎？
受人矚目本來就是件有壓力的事，如果只是煩惱，該如何委婉又不失禮貌的，拒絕不想出席的活動，或手足無錯的思考著，怎麼擺脫路邊的推銷人員的話，那都只是不善言詞的表現而已，並不表示你的社交能力有所障礙。
但若總是在人群中，不斷害怕自己說錯話，甚至連在他人面前簡單地交談、吃東西，都感到強烈、無法停止的恐懼，出現心悸、暈眩、無法呼吸等生理症狀，那很有可能是「社交焦慮症」。
社交焦慮症的成因包含多種面向。研究指出，患者大腦內多巴胺濃度比一般人低，進而容易產生焦慮反應，若親屬中有社交焦慮症患者，罹患的風險將比一般人高2～3倍。此外，幼年時期被家暴、霸凌等創傷經驗也可能導致社交焦慮症的狀況。
那麼如何減緩對於社交的焦慮呢？
可以試著找個自在安心的地方，把容易意識到焦慮的場所和原因紀錄下來，並刻意創造一個每天固定的「焦慮時間」，把平時的焦慮在有限的時間內釋放，並且思考為何產生焦慮的原因，讓日常生活和焦慮分開。
專業的心理治療，則會建議認知行為治療。在療程中，心理師會幫助個案破除各種錯誤的信念與想法，並將這些想法替換為更具適應性的念頭。
和他人互動很不容易，再給自己一點時間，小心翼翼就是你的正字標記。如果累了，就逃進夢裡吧！先晚安嘍！
