「等等，你剛剛說什麼？這裡是誰？我是哪裡？」 靈活的思維能讓我們更圓融的處理突發狀況。相反的，如果缺乏適應各種問題的能力，就很容易在需要做決策時拖拖拉拉、甚至把事情搞砸。 一個僵硬的思維有什麼特徵，又容易遇上什麼麻煩？ 無法變通的思考模式 缺乏適應性思維的人，常陷入「事情

「咦？我剛剛被......性騷擾了嗎？」 「身體界線」是自己能接受他人觸碰的底限，隨著年齡、對象、性別、地點等都不盡相同，因此沒有所謂對錯，只有自己當下內心是否自在。當別人做了「越界」的行為時，就是性騷擾了。 面對性騷擾時，我們該如何拒絕？ 事情發生當下，該做的第一件事情就

「我討厭我的外表、討厭因為外表而產生的負面情緒。我討厭這樣的自己。」 常會覺得自己太胖、成績太差，或工作太普通嗎?與其他人相比，我們很多時候，會感受到自己「不如人」。 其實，社會標準只是我們衡量自己的一種尺度，而不是用來定義我們是誰的鐵則，每個人身上都有著各自的優點及缺點。如

「我是微笑，34歲，留職停薪中」這本書的名稱，就說明了主人翁目前的狀態。在日復一日，卻又要強迫自己打起精神的日常生活中，微笑（主角）衍生出想要休息的想法，於是提出留職停薪的申請。 然而，卻在「休息」的過程中，不斷產生自我懷疑以及厭惡。 這是一本，不會讓你感覺到充滿小確幸，或是

誰都好，來陪我聊聊天吧！」 你躺在床上輾轉難眠，眼睛緊盯著臉書和IG，忍不住發出一則則的貼文與訊息，期待有人來回應、與自己互動。 為何夜晚會如此的令人感到孤單？ 其實，我們感受到的不單只是孤單，更多的是害怕無法找到與他人的連結。想和社會互動，為此學習去扮演社會期待所的角色，卻

「不聊了，跟你講話反而讓我更煩躁！」 自認用心的聆聽了朋友的苦水，說了些有道理的實話，幾個小時的陪伴卻換來對方更加高漲的情緒。天阿，我做錯了什麼？你在內心吶喊著。 良好的溝通得仰賴雙方的用心，當傾訴者終於鼓起勇氣講出心底話，身為聆聽者的我們，該如何讓對方感受到我們的誠意？其實，

常聽到「你是不是想太多了?他沒有這個意思吧?」這句話嗎? 你是否常能聞到他人難以察覺的氣味？聽到旁人無法感知的噪音？，或常被周遭的人說「是你太敏感了吧」？讓你開始懷疑起，自己與他人之間的不同。 如果有上述的狀況，那麼你可能是高敏感族群。「高敏感」一詞是距今約二十年前，由美

大腦總是高速運轉，連該休息的時刻，都仍不停歇嗎?」 一整天的忙碌中，大腦不停地思索「接下來我要做些什麼?」，經典難題「今天要吃什麼」，也耗費十足的力氣思考。最後，連睡覺的時刻，大腦也盡責地為你編織各式各樣的夢境，從未歇息半刻。 如同過熱的機器會發燙一樣，超荷運作的大腦，也很容

「每一句稱讚彷彿都在提醒，成功和我是多麼的不匹配。」 如果這樣的念頭，總在每次被稱讚時，第一個出現在你心裡，那你很可能是「冒牌者症候群」的一員。 「凡事追求完美」、「習慣拿自己與他人比較」、「總是懷疑自己的實力」，冒牌者症候群常與這些特質掛勾。即使有充足的外在肯定，他們還是相信

「找到工作了嗎？」這句話成為你每天的壓力來源。 面對親友的疑問，父母渴望你早日經濟獨立的催促，你的心裡同樣焦急，但更多的是每天被纏著的無力感。 2020的疫情，讓許多公司面臨縮編，甚至倒閉的狀況，而應屆畢業生求職的機會，也比往年更加稀少。看著一封封被已讀、空無回音的履歷，開始

「再......再一集！看完我就會去睡了！」 凌晨一點，你又一次的敗給了愛在大都會。為何一過12點，那些平時沒什麼興趣的影片突然都變得好吸引人？ 其實，夜晚會想熬夜，常因白天有太多力不從心的事，乏味的課程、單調的工作，這些人生中的代辦事項使我們失去了對自我的控制權，而在這樣無

「 天阿，好久不見！上次聽你媽說你在找工作阿？找到了嗎？」 過年，全年唯一的國定長假，卻常被人認為是和長輩過招的麻煩日子，甚至很多年輕人寧願加班工作也不願意回家，就是不想被一年一遇的長輩，用關心之名詢問一些很私人、甚至可以說是很冒犯的問題。 為何長輩和晚輩的互動會這麼難？

有一天，小魚問一隻老魚：「海洋在哪裡？我要去找它！」老魚：「海洋？你就在海洋當中了啊！」小魚：「不！這不是海洋！這是水！」
老魚：「我們一直都在其中，沒有離開。」 大家多少都有迷惘的經驗吧，在夜深人靜時，突然的，對日復一日的生活感到厭倦，不知道自己人生的路，究竟會通往何處。

你相信當個溫暖和善的人，能受到大家喜愛。 你為此而努力了，感受到身邊好友開始和你暢談內心、聊天訴苦。卻也發現，當你需要幫助時還是一樣難已啟齒，也想不到誰可以承受你的情緒，過去自己單方面的付出，不過自作多情。 其實，溫柔不過是對待他人的一種選項。願意選擇多聆聽、理解他人，是很有

「痛苦並非壞事，除非痛苦征服了我們。」-（英國作家）金斯利 大考能正常發揮嗎？畢業後能不能找到工作？他會不會愛我？我能從這強烈的悲傷中走出來嗎？ 不同階段的人生有不同的黑影，不變的是痛苦總黏在我們腳邊，當陽光漸小，黑影就跟著長大，有時還能壟罩天空、令我們焦慮不安。

「為何別人都可以，你卻辦不到！」 台灣青少年自殺率連年上升。當年老師總說考上好高中、好大學之後，就有美好未來，後來發現這只是引誘騾子前進的胡蘿蔔。在狂熱的分數競爭中，我們強迫自己將目光限縮在如何拿到高分、在履歷中塞入志工證明、才藝獎狀，來求得進入頂尖學校的機會。 出社會後同事

「我好想死一死算了......一個必須依靠藥物，才能活著的人，還算活著嗎？」 忘了第幾次，身邊的他又被負面情緒給佔領。 作為一個陪伴者，你不知道對方憂鬱症何時會發作，他發作時會是怎麼樣的情緒狀態，甚至不知道每一次的低潮需要多久。總不禁想問：「要怎麼做才能幫到他？」

「我被教育該愛父母，但每次面對他們時，我最先感受到的，卻只有無助、害怕，與被傷害的恐慌……」 40、50年代的父母大多學歷不高，甚至國中就被要求打工、上班來填補家計。從小看著知識份子高高在上，讓這一輩台灣人有了「讀書能改變生活」的信念。但這份想法更多的，是一種階級上相對剝奪感，

「女人，你引起了我的注意力！」 「我沒說你可以離開，你就絕對不能離開我的身邊。」 「不准離開我的視線三秒以上。」 上述的對話是否曾在某個偶像劇，或是言情小說看過呢? 年少時期，是否曾經幻想，能在電梯口遇到霸道總裁，霸道的愛上你替你決定一切，讓你的心小鹿亂撞呢? 如果你有這

「我深愛的他，總是因病受苦，情緒陰晴不定、時而陷入極度低落，甚至有危險的狀況。我愛他，不過也好累好累了……」當另一半有憂鬱症時，我們可以怎麼做？ 充實對憂鬱症正確的知識 加深自己對這個身心疾病的理解，明白症狀的產生原因，試著避免對患者過度期待或抱有錯誤想法，例如覺得對方在裝病